5 jednoduchých cvikov na nohy, ktoré vás zbavia bolesti

Trpíte častými bolesťami nôh? Chceli by ste ich precvičovať, ale neviete ako? Potom ste na správnom mieste. Pripravili sme pre vás 5 cvikov, ktoré vám pomôžu naučiť sa ideálne posilňovať a precvičovať nohy. 

Cvičenie 1. Zdvíhanie prstov na nohách

Ideálnym cvikom na zmiernenie bolesti nôh je opakovane roztiahnuť prsty na nohách doširoka a zdvihnúť ich nahor. 

Ako cvik vykonávať?

Presný postup nájdete v nasledujúcom videu. Cvičenie môžete vykonávať v sede aj v stoji.

Cvičenie 2. Natiahnutie členkov 

Ďalším cvikom, ktorý vám zaručene pomôže natiahnuť nohy, je natiahnutie členkov.

Ako tento cvik vykonávať?

Cvičenie sa odporúča vykonávať v stoji. Mierne pokrčte kolená a prsty na nohách a oprite sa o ne celým chodidlom. Potom smerujte chodidlo nadol tak, aby sa členok postupne dotýkal zeme.

Cvičenie 3. Poloha zlomeného prsta 

Obľúbené jógové cvičenie používané na zmiernenie bolesti chodidiel a členkov. Toto cvičenie je užitočné najmä pre tých, ktorí dlho stoja na nohách, behajú, alebo podnikajú dlhé túry. Pomôže uvoľniť napäté svaly, posilniť nohy a zlepšiť ich celkovú pohyblivosť. 

Ako cvičenie vykonávať?

Začnete tak, že si najprv kľaknete a spodnou časťou prstov na nohách sa opriete o podložku. Potom si sadnite na päty, preneste váhu na plosky chodidiel a ruky si položte na stehná. Chrbát držte rovno a v polohe zotrvajte niekoľko sekúnd. Inšpirujte sa nasledujúcim videom.

Cvičenie 4. Natiahnutie chodidiel a lýtok pomocou cvičebnej gumy

Ak sa často budíte so stuhnutými nohami a chodidlami, toto cvičenie je pre vás to pravé. Odporúčame vám vyskúšať ho ráno hneď po prebudení. Na samotné cvičenie budete potrebovať cvičebnú gumu na natiahnutie nohy. Ak nevlastníte cvičebnú gumu, dobrou alternatívou môže byť kožený opasok alebo uterák, či šatka. Cvičenie odporúčame opakovať až štyrikrát a potom nohy vymeniť.

Ako cvičenie vykonávať? 

Cvik vykonávajte vždy v sede s rovnými a vystretými kolenami. Chrbát majte rovný. Položte cvičebnú gumu tesne pod prsty na nohách a pomaly ohýbajte chodidlo a vyťahujte prsty nahor, kým nepocítite tlak v zadnej časti lýtka. Oba konce gumy držte obama rukami nad kolenami. Snažte sa nehýbať chodidlom a zotrvajte v tejto polohe približne 20 sekúnd. Pre názornosť pripájame video.

Cvičenie 5. Natiahnutie chodidiel do strán

Naším posledným cvičením, ku ktorému je priložené video, je natiahnutie chodidiel do strán pomocou cvičebnej gumy alebo už spomínaného uteráka či koženého remienka. 

Ako cvik vykonávať? 

Cvičenie vykonávajte v sede s rovnými kolenami. Zaťažte cvičebnú gumu tak, ako je uvedené vo videu, a potom pomaly nakláňajte nohu do strany, aby ste posilnili vnútorné svaly lýtok a chodidiel. Cvik opakujte aspoň 10-krát a potom vymeňte nohy.

Chôdza naboso alebo v barefoot obuvi

 Na záver tohto článku odporúčame chôdzu naboso po mäkkom povrchu, ako je piesok alebo tráva, alebo chôdzu v barefoot topánkach, ktoré plne podporujú prekrvenie chodidiel a neobmedzujú prirodzený pohyb chodidla, čo pomáha naťahovať a precvičovať svaly chodidiel.

 Mohlo by byť užitočné Prečo nosiť barefoot topánky a Barefoot pre začiatočníkov.