Či už ste barefoot mazáci alebo o kúpe svojho prvého páru ešte len uvažujete, možno premýšľate, aké topánky si vziať na športové aktivity. Hodí sa vôbec barefoot obuv na športy ako je beh, posilňovanie, tanec alebo turistika? Všetko prezradíme v nasledujúcich riadkoch.

Prečo barefoot obuv? 

Barefoot obuv poskytuje nohám dostatok priestoru, aby pohyb v nich bol čo najprirodzenejší a najpodobnejší chôdzi naboso. Prsty sa v bosobotách môžu roztiahnuť, nie sú utláčané a teda ani nijako deformované. V topánkach nie je nadbytočná podpora, pretože zdravá noha žiadnu nepotrebuje.

Pri chôdzi naboso sa chodidlá a celý pohybový aparát prirodzene posilňujú. Bosá chôdza je tak (za predpokladu zdravých nôh) pre posilnenie chodidiel efektívnejšia ako obyčajné cvičenie určené na posilnenie chodidiel.

Je možné cvičiť v barefoot topánkach?

Áno, v barefoot obuvi sa dá cvičiť a my v Bosonožke sme toho žiarivým príkladom. Pokiaľ sú vaše chodidlá zdravé, správnu techniku ​​chôdze máte v malíčku a skúsenosti s barefoot obuvou k dobru, nič vám v cvičení v bosobotách nebráni. Odmenou vám budú posilnené chodidlá, vyššia stabilita, kontakt so zemou a predovšetkým voľnosť pri pohybe.

Drop a športová obuv

Slovo drop pravdepodobne budete počuť pri nákupe akejkoľvek športovej obuvi. Rozsiahly článok o drope už na našom blogu nájdete, preto k nemu len krátko. Drop je rozdiel medzi výškou podrážky v päte a špičke. Najvyššie drop majú lodičky a najnižšie, respektíve nulový, barefoot topánky.

Nulový drop nie je všetko

Bežné športové topánky sa vyznačujú polstrovaním, vystužením a zmäkčením, aby náraz pri dopade bol čo najmenší. Často majú konvenčné športové topánky drop vysoký pokojne 6 až 10 milimetrov. Stretnúť sa môžete aj s nulovým dropom. Pamätajte však, že nulový drop nerovná sa barefoot topánky. Nulový drop umožňuje stáť rovno a nemení ťažisko tela, neznamená to však, že podrážka spĺňa parametre bosej obuvi. Aj podrážka s nulovým dropom môže byť vysoká 30 milimetrov. Preto je pri výbere športových topánok nutné dbať nielen na nulový drop, ale aj na rozmery (dĺžka a šírka), flexibilitu podrážky a dostatočne anatomický tvar obuvi.

Barefoot a minimalistická obuv na šport

Ak by ste radi pri športe dopriali chodidlám úplnú voľnosť a pohodlie, odporúčame vyskúšať minimalistickú alebo barefoot obuv. Minimalistická obuv sa od barefoot líši predovšetkým hrubšou podrážkou a priestorom na prsty. Stále ale ide o prirodzenejšiu voľbu ako silne polstrované a vystužené konvenčné topánky.

Výber športových barefoot topánok

Pri výbere športových barefoot topánok myslite na 3 veci:

• Aký šport sa v nich chystáte vykonávať?
• Na akom povrchu budete najčastejšie športovať?
• Aké máte skúsenosti s barefoot obuvou alebo ako veľmi ste zvyknutí váš obľúbený šport robiť bosky?

Povrch

Asfalt, spevnený terén, tartan, antuka

V Bosonožke sa snažíme o pohyb čo najprirodzenejší, preto preferujeme skôr než tvrdé dlažobné kocky členitý povrch v prírode. Najradšej si teda vybehneme do lúk a lesov. Pokiaľ ale viete správne našľapovať a máte váš šport technicky v malíčku, samozrejme je možné vyraziť v barefootoch aj na také povrchy, skúste ale najprv skrátiť dobu cvičenia alebo vzdialenosť pri behu, aby sa chodidlá hneď zo štartu zbytočne nepreťažili.

Cvičenie vo vnútri

Na cvičenie vo vnútri odporúčame vyberať pohodlnú obuv so svetlou alebo bielou podrážkou, aby na športovisku nerobila stopy. Na to nezabudnite dbať zvlášť na školopovinné deti. Dôležité je, aby topánka nikde netlačila a vy mohli správne našľapovať. Pokiaľ cvičíte jogu alebo pilates, vyskúšajte ponožkotopánky Skinners.

Členitý povrch v prírode

V prípade, že sa chystáte behať v lese, odporúčame športové tenisky HFS s vyberateľnou stielkou od značky Xero Shoes. Na túry potom odporúčame trochu hrubšiu podrážku, takže skvelou voľbou sú trekové modely Merrell Wrapt, Zaqq Hiqe alebo Koel Lori.

Skúsenosti s barefoot

Nevlastníte žiadne barefoot topánky

Pokiaľ zatiaľ nevlastníte žiadne barefoot topánky, odporúčame si najskôr barefooty vyskúšať na bežnú chôdzu a až potom v nich začať pomaly športovať. Chôdza v barefoot topánkach je veľmi odlišná, a preto radíme v začiatkoch chôdzi zvoľniť, aby si chodidlá na novú chôdzu zvykli a nedošlo k zraneniu. Rozhodne neodporúča v nových bosobotách rovno vybehnúť do terénu. Pri prechode na barefoot obuv by vám mohol pomôcť článok Ako prejsť na barefoot.

Barefoot začiatočník

Máte už doma nejaký ten barefoot pár? Nosíte už bosoboty skoro rovnako často ako vaše staré topánky? Vyskúšajte barefooty s trochu vyššou podrážkou, prípadne z nich hneď nevyťahujte stielku, aj napriek tomu, že ste pri chôdzi zvyknutí chodiť bez nej. Konkrétne odporúčame model Freet Feldom, ktorý má spoločne so stielkou 9 mm vysokú podošvu. Vyberateľná stielka OrthoLite, ktorá je súčasťou modelu Freet Tanga, zase pomôže ľahko odpružiť došľap. Skvelou možnosťou je tiež už vyššie spomínaný model Koel Lori.

Ste zvyknutá/zvyknutý cvičiť bosý

Ak nemáte problém byť pri vašom obľúbenom športe naboso, zamyslite sa, ako by vám topánky zvýšili komfort a či nie sú nadbytočné. Pokiaľ ste presvedčení, že vám topánky pri športe pomôžu nohu ochrániť a vy sa budete cítiť komfortnejšie, choďte do toho. Odporúčame vyberať čo najtenšiu a najflexibilnejšiu podrážku a vytiahnuť stielku (pred kúpou si zistite, či je stielka vyťahovacia). Tieto parametre skvele spĺňa model Primus Trail Knit od značky Vivobarefoot. Alebo siahnite po modeloch Oswego a HFS od značky Xero, obaja majú vyberateľnú stielku.

Skúsený barefooťák

Ostrieľaným barefooťákom a barefooťáčkam odporúčame vyberať topánky s extra tenkou a flexibilnou podrážkou. Podľa vášho uváženia potom môžete pre väčší pocit bosej chôdze vytiahnuť stielku. Mrknite na modely Saltic Outdoor alebo tenisky Beda. Ďalej odporúčame barefoot tenisky Ballop Ultra Light, ktoré sú dodávané s dvoma pármi stielok rôznej hrúbky. Absolútnu slobodu pre chodidlá zaisťujú ponožkoboty Skinners. Využijete ich ako na športové aktivity ako krátke behy, cvičenie a turistiku, tak ako náhradné topánky pri cestovaní.

Pokiaľ potrebujete poradiť s výberom alebo sa na čokoľvek opýtať, neváhajte nás kontaktovať, či už na Facebooku, Instagrame alebo telefonicky.